Аштанга Виньяса Йога
Аштанга-виньяса йога является статико-динамической практикой, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений - виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами ("энергетическими замками") и дришти (концентрацией внимания на определенных точках). Во время выполнения практики возникает и сохраняется дхьяна (медитативное состояние сознания).
йлгиТермин "виньяса" переводится как "дыхательно - двигательная система упражнений". При синхронизации движения с дыханием по типу уджайи-пранаямы и применением во время выполнения асан энергетических замков мула бандхи, уддияна бандхи и джаландхара бандхи, в теле возникает сильный внутренний жар, вызывающий обильное потовыделение. Таким образом происходит процесс очищения и омоложения мускулов и внутренних органов, из организма выводятся токсины и шлаки. В результате практикующий чувствует в теле силу и легкость. Виньяса уравновешивает дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу. Дыхание становиться ритмичным, тело сильным, а ум спокойным.
Эта практика была получена Шри Кришнамачарьей в начале XX века от своего гуру Рама Мохана Брахмачари, позже была передана Паттабхи Джойсу. Хранитель традиции утверждает, что не Йогу надо приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот - практикующий должен развить себя до соответствия идеалам Традиции. Фокус Аштанга йога - сила, что вообще не типично для йогических практик: классическая йога, напротив, уделяет особое внимание дыханию, гибкости и расслаблению.
Аштанга Виньяса йога представляет собой вид йоги, в основе которого применяются динамические движения. Переход из позы в позу в быстром темпе. Ключевыми моментими Аштанга-йоги являются Виньяса и Тристана. Во время выполнения упражнений необходимо дышать равномерно, вдыхая и выдыхая при смене поз. Это прекрасное практика для тех, кто обладает неугомонным разумом и сильным телом. "Тристаной" называется сочетание трёх главных аспектов Аштанга йоги, на которые следует обращать внимание во время тренировки.
- Ассана (геометрическая форма принимаемая телом);
- Контроль дыхания;
- Контроль ума (концентрация внимания).
Сочетание этих трёх компонентов необходимо для очищения, как душевного, так и физического тела. В то время как асаны улучшают осанку, правильно сочетаемые вдохи и выдохи, способствуют развитию дыхательной системы.
Помимо выполнения асан, тренирующих тело, целью Аштанга-виньяса йоги является очищение разума через специальную систему, состоящую из восьми ступеней. Перед тем, как переходить к каждой следующей стадии, предыдущая должа быть полностью освоена.
- Контроль, или Яма;
- Правила поведения - Нияма;
- Позы - Асаны;
- Правильное дыхание - Пранаяма;
- Отвлечение чувств от контакта с их объектами - Пратьяхара;
- Концентрация - Дхарма;
- Непрерывная медитация - Дхаяна;
- Полное равновесие - Самадхи.
В то время как первые четыре ступени приводят человека к физическому очищению, последние четыре стадии посвящены моральному и духовному очищению. Чтобы правильно пройти все эти шаги, на одну полную серию практики Аштанга йоги вы должны тратить от семидесяти до девяноста минут.
